nie jem

Czyli liczyć sobie spokojnie w kalkulatorach z kaloriami i każde białko oraz inne pierdoły wliczać, byleby było to 2900? :) postaram się zrobić tak jak mówisz, na pewno będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa [...]

[...] :D dziś oczywiście brak apetytu, retencja i uczucie bycia grubym i silnym xD SFD/Images/2015/7/22/555862b2782a421c8ecba79187c9bc38.jpg Dziś rano tylko kawa i na trening, nie miałem za bardzo pomysłu co robić dziś, ale spontanicznie wyszedł fajny prosty trening ;] 1. Przysiad ze sztangą z zatrzymaniem 7s -> 8x60kg / 8x80kg / 5x100kg / 5x120kg [...]

odnośnie zdjęć - macie takie gąbki na gryf na siłowni czy to twoja? jesli tak to skad masz z decatlona? po firmie tak myśle. no chyba że to ręcznik :P ps. nie gadaj że jesz popcorn :D Jem popcorn i polecam :D Gąbka mojej ukochanej prosto z Decathlonu :D Tak domyos to submarka decathlona :) Dokładnie tak ;) Robiłeś kiedyś redu większając kcal i [...]

no gen masz pro jak nie mam co robić - jem jak mam co robić - też jem jak jestem głodny - jem jak nie jestem głodny - też jem

ellis co do tego co jem - no pałtki owsiane jadłem ale już nie daje rady :P wiec z tąd ta zmiana. Prawie codzienie jem brązowy ryż ( teraz mała zmiana i czasem jem makaron ale tylko 2 razy mi się zdarzyło :P ) Z warzyw jem dużo pomidorów, buraki, marchew, cebula i kalafior. W tyg. jakieś zielona warzywa chce wprowadzić :P Chleb wiem że nie fit [...]

umarłabym z głodu dzisiaj z Wami ;) ;P chyba dwa razy więcej jem ;) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-04-12 22:16:07 2500 kcal jeszcze nie jest tak malo :) , ale jednak wole jesc troche wiecej :D

[...] - Fermentowane produkty mleczne. Tutaj co najlepiej polecacie ? Bo teraz jest wiele różnych cudów typu actimel i innych tego typu rzeczy ale w sumie jest to drogie i nie wiadomo czy to nie czysty marketing. Zwykły kefir ? Chciałbym zadbać o odżywianie od strony codziennej czyli codziennie spożywać coś co wspomaga pracę jelit , żołądka. [...]

No dokładnie też mi tyle wyszło jak liczyłem . Co do głodu to wręcz przeciwnie jestem bardzo najedzony jem co 3 godz dość duże jak dla mnie posiłki ledwo to pochłaniam . no bo 500-700 gram w takich potrawach jak kasza i pierś potrafi zapchać . Właściwie zmuszam się do jedzenia i ciągle mam jakby wydęty brzuch od tego , są też problemy [...]

SOBOTA 4.12.10 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Płatki owsiane, otręby żytnie, mleko 2%, pomidor, rzodkiewki 2. Chleb wieloziarnisty, jajko 3. Tortilla z kurczakiem, fasolą czerwoną, kapustą pekińską, papryką czerwoną, papryka peperoni* + sos -> serek śmietankowy, łyżeczka majonezu, sok z cytryny (to z przepisu na tortillę by Lady M ) 4. Jabłko [...]

No właśnie, chyba już wiem od czego miałam ten żółty język i nie świeży oddech... za mało jadłam warzyw... <nie_krzycz>. Teraz się poprawiłam i jem do wszystkich posiłków i naprawdę w dużych ilościach. :) ( no może nie zawsze w dużych ilościach, jeżeli śniadanie jest na "słodko", to wtedy jem mniej warzyw np; jeden pomidor lub [...]

ok, to mysle ze dla mnie na poczatek bedzie ok ten rozklad 130/60/180, z tym zaczne jak sie nie bedzie nic dzialo to zmienie na wiecej bialka a mniej wegli.. ja raczej jem wegle w pierwszych 3 posilkach.. nie licze wegli z warzyw i owocow, bo te jem tez pozniej... ale zeby sie wyrobic z kaloriami to musialam zjesc ryzu pozniej czylo o 14... potem [...]

Niezły kopiec na talerzu ;-) Jedna z zalet ziemniaków %-). 18.02.15 Wyraźne DOMSy na środku pleców i bocznym aktonie barków po wczoraj. Niby tylko 3 zaaplikowane serie na bok, a pedantyczna technika, przytrzymania, wolny negatyw i brak przerw między seriami sparaliżował mi ręce dzisiaj. Nogi od poniedziałku też obolałe. DIETA: [...]

myśle że żelazo tak wygląda bo ćwicząc zaczynały łapać mnie skurcze więc wrzuciłem magnez i mogłem tym przyblokować wchłanianie żelaza dlatego spadło do dolnej granicy. Ile tego magnezu jesz? Bo ja waze 115kg i jem ed z preparatów z magnezem rano 200mg, w poludnie 200mg i na noc 400mg oczywiscie wszytsko w postaci chelatu i jakos nigdy nie mialem [...]

ok kurczak+ryz 5xed \-) a tak na serio, nie wiem czy ma to sens? praktycznie codziennie jem cos innego:) rdzen mojej diety to 1.owsiane+jaja+orzechy 2.kurak+ryz/razowiec 3.kurak+ryz/razowiec 4.mintaj+warzywa+lniany 5.mix jaja/owsiane/wpc/oliwa tego glownie sie trzymam, zmieniam ilosc poszczegolnych skladnikow i rodzaje pokarmow w zaleznosci od [...]

[...] największą bolączką, która "hamuje" redukcje są boczki. Z innych części ciała schodzi przyzwoicie, a z boczków ani rusz. Pas spada, ręce spadają, klatka nawet też, a boczki nie. Prawdą jest, że mam szeroką talie, bo kości mi wystają na boki, ale jest tam bardzo przeszkadzająca, niszcząca wizualny efekt warstwa tluszczu. Także trzeba podkręcić [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d013ce8a0cb14f40815b5b90d074635a.jpg DT NOGI 1.Przysiad tylny 7x5, 2x3 2.Suwnica wypychanie nogi szeroko 4x12 3.Wyprosty 4x12 4.Uginania 8x6-12 5.Suwnica wypychanie nogi wasko, nisko 2xmax 6.Wspiecia stojac 4xmax 7.Wspiecia siedzac 4xmax Suplementacja witaminy Przed treningiem 50g recovery 2.0+termoPump W trakcie BCAA [...]

ale oprócz zdjęć to chyba coś zjadłeś, bo tam 4300 to chyba nie ma :-) zawsze jem wiecej niz na fotach:)

jestem juz na forum od wrzesnia i ćwicze aż do teraz. Moja waga t.j 65kg zatrzymala się i nie wzrasta juz od jakiegos czasu. Przez caly moj staz przybylu mi jakies 7kg , ogolnie z bardzo chudej sylwetki jakoś ją wyrzeźbilem juz sobie. Moj trening polegal na podnoszeniu stałego ciezaru 3x po 7 razy. Jednak od dluzszego czasu bardzo eksperymentuyje [...]

Rion, nie nie- troszkę z lenistwa nie uzupełniam arkuszy diet, traktuję je jedynie jako schemat:-) W DT, czyli zazwyczaj jak mam wolne, kombinuję w kuchni jak się da i urozmaicam. To różne kasze, to makarony, różne ryże, ziemniaki, od święta bywa pieczywo. Mięsa różne, fakt, że najczęściej kurak. Mniejszy wachlarz posiłków mam w DNT, czyli w [...]

Rion, dzięki, że pytasz- na szczęście postraszyło i uciekło:-) Ostatnie dni strasznie leniwe stąd nie chciało mi się robić wpisów%-) 6.03.2017 Dieta: Po staremu- nie ukrywam, że odkąd wpadło te prawie 2 kg w tydzień jem mniej czekolady%-) Suplementy: Po staremu. KLATKA+PLECY(ciężko) /SFD/2017/3/10/79b1e9e544df4461b8dc691c015a24c7.jpg Komentarz: [...]